科学饮水，教您轻松缓解“秋燥”！

秋季是人们调养身心的好时节，这时不仅需防止一些多发病，还要增强自身的抵抗力。

我们提醒您，季节交替，比起改善饮食营养，补水更为重要。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲，那么遇到这样的问题怎么办？

此时，正确方法是饮水对抗干燥，对上火十分有益，应坚持每日饮水的好习惯，且每天的饮水量不能少于8杯，才能保证身体对补充水分的要求。

秋季饮水有诀窍，轻松缓解“秋燥”

1、秋天多喝水能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。人体大约有70%都是水分，研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会感到寒冷和干燥，因此在干燥的季节里更需要摄入同样多的水分，以保持人体的水平衡。除一日三餐约可摄入水分800毫升左右外，每日还需饮水约1200毫升。

2、把饮水当做一种好的日常生活习惯。不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝水。早晚应喝一杯水，经过一个晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不畅，所以清晨一定要养成喝水的习惯；睡前喝一杯水，也可使血液稀释，减低血黏稠度。

3、出汗后不宜大量饮水。
大量出汗时人体胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，引起消化不良。因此，应先用水漱口再喝一点淡盐开水，过一段时间后才能增加饮水量。

制定一个喝水“小目标”

首富的反套路“小目标”一时之间风靡朋友圈，秋季饮水也有“小目标”，比如我们先完成这样一个小目标：每天喝水注意下面四个问题，喝优质健康水，坚持它一个秋天。看看你能不能完成？

常 喝 温 水

秋天到了，一些人开始喝热水，但饮水过烫容易损害口腔、肠胃黏膜，诱发食道癌，而喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适或绞痛甚至是腹泻。最适宜人体的饮水温度是10℃~30℃。

不 喝 千 滚 水

我们都知道多喝白开水对健康有好处，但水多次烧开，会产生亚硝酸盐，长期饮用会损害我们的肠胃健康。放置时间过长的白开水也会滋生细菌，不适合继续饮用。

少 喝 饮 料

饮料中含有较多的糖类、色素、防腐剂等添加剂，长期饮用会加重肾脏负担，进入人体代谢过程中还会消耗水分，从而“越喝越渴”，所以不能用饮料代替白开水，不喜欢喝白开水的可以自制绿豆汤、柠檬水等，解暑降温还能补充维生素等多种营养。

忌 渴 牛 饮

当感觉到口渴时再饮水，机体细胞已经处于脱水状态，久而久之会影响人体正常代谢。而快速大量的喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，解渴效果也不好。因此应该主动喝水，小口慢饮。